Để giữ lửa vợ chồng ở tuổi tiền mãn kinh, các cặp đôi cần chú trọng giao tiếp cởi mở và chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một số “bí kíp” bao gồm: thử nghiệm các hoạt động tình dục mới như màn dạo đầu kéo dài, sử dụng chất bôi trơn để cải thiện khô hạn, tập luyện thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng.
Đối phó với khô hạn âm đạo: Sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên, không chỉ trước khi quan hệ. Dùng gel bôi trơn phù hợp khi quan hệ để việc quan hệ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Quan hệ tình dục thường xuyên để duy trì sự linh hoạt và độ ẩm của âm đạo.
Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi mãn kinh cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp estrogen để cải thiện tình trạng khô âm đạo. Một số thuốc kê đơn như Ospemifene có thể được chỉ định để làm dày niêm mạc âm đạo (nhưng phải sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý sử dụng tránh những hậu quả xảy ra không mong muốn).
Các sản phẩm bôi trơn silicon, cung cấp độ bôi trơn lâu hơn và ít gây kích ứng hơn, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và có thể khó tìm hoặc khó rửa sạch hơn.
Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo có lợi cho việc sản xuất chất bôi trơn âm đạo như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt. Uống đủ nước và bổ sung vitamin nhóm B. Hạn chế đồ uống có cồn và caffeine vì chúng có thể làm khô cơ thể và âm đạo.
Bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, anh đào, cần tây, các loại hạt. Tăng cường vitamin E, C, A, D, B6, B12 và các axit béo omega-3. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
Tập luyện: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Yoga rất tốt để giảm căng thẳng và tăng sự dẻo dai. Bài tập Kegel giúp làm săn chắc cơ âm đạo và tăng ham muốn.
