Chiều cao của trẻ ngoài gen di truyền từ bố mẹ, chế độ dinh dưỡng và tập luyện cũng vô cùng quan trọng để trẻ khắc phục được nhược điểm gen lùn và phát huy tối đa gen cao của bố mẹ. Những thực phẩm giàu canxi bố mẹ nên bổ sung cho con mỗi ngày:
Sữa
Sữa là thực phẩm đầu tiên cha mẹ có thể nghĩ đến khi muốn phát triển chiều cao cho trẻ. Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin D và canxi, đây là hai thành phần hỗ trợ rất tốt cho việc tăng chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, uống sữa thường xuyên sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cho khả năng hấp thụ các khoáng chất khác dễ dàng hơn. Mỗi ngày nên cho trẻ uống 3 ly sữa. Trong trường hợp con không thích sữa phụ huynh có thể thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, váng sữa,…
Trứng
Protein được xem là dưỡng chất có vai trò to lớn nhất trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ em. Do đó, ăn trứng thường xuyên là cách giúp bổ sung lượng protein cho cơ thể hiệu quả. Một quả trứng luộc hay món trứng chiên sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng của trẻ, vừa đảm bảo đủ năng lượng, vừa góp phần vào sự phát triển chiều cao của trẻ.
Trái cây
Không ai có thể phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số loại trái cây như: kiwi, cam, chuối,…chứa rất nhiều vitamin C, K, E, canxi, chất xơ, folate,…ngoài việc thúc đẩy chiều cao còn giúp phát triển trí não rất tuyệt vời.
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi hỗ trợ tuyệt vời cho khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, phụ huynh cũng nên lưu ý rằng: đậu phụ được làm với men canxi sulfate chứa nhiều canxi hơn đậu phụ làm với magie clorua hay muối nigari.
Có thể chế biến đậu thành những món khác nhau như: đậu chiên ăn với sốt hoặc đậu luộc,…tùy theo sở thích của trẻ mà chúng ta lựa chọn cách chế biến phù hợp nhé!
Rau củ đậm màu: cải bó xôi, cà rốt,…
Rau bina rất giàu chất sắt và canxi, tốt cho sự phát triển của xương. Cà rốt lại giàu vitamin, giúp cơ thể tổng hợp protein thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh và giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Cà rốt có thể chế biến thành nhiều món như: nước ép cà rốt hoặc bào sợi cà rốt xào cùng thịt gà, thịt lợn, thịt bò…để không chỉ tăng hương vị mà hàm lượng dinh dưỡng cũng phong phú hơn.
Hải sản
Với hàm lượng canxi tuyệt vời các loại hải sản sẽ là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn trẻ có thể tăng chiều cao một cách toàn diện. Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá, sò, ốc,…chứa rất nhiều vitamin D, K, B1,…rất tốt để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày của trẻ.
Khoai lang
Một củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi và một số vitamin thiết yếu khác sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Phụ huynh có thể giúp con thích ăn khoai hơn bằng cách kết hợp khoai và các chế phẩm từ sữa như: phomai hoặc sữa chua, khoai lang nướng, khoai lang chiên,…
