“Đúng 2 giờ 17 phút sáng. Mẹ lại thức giấc. Cả nửa hông trái tê cứng như gỗ. Tay mẹ mò lấy điện thoại, bật sáng màn hình một chút thôi cũng chói mắt. Xung quanh giường nằm đổ ngang 4 cái gối: cái chữ G mẹ mua trên mạng tháng trước, cái gối ôm cũ từ thời sinh viên, cái gối nêm bà ngoại gửi lên, còn một cái khăn quấn cuộn tròn mẹ tự làm tối qua. Không cái nào thực sự hiệu quả.
Mẹ nằm ngửa 30 giây để hông hết tê. Rồi đột nhiên nhớ bác sĩ đã nói: từ tuần 16 đừng nằm ngửa quá 5 phút. Tim mẹ đập nhanh hơn một chút. Lật nghiêng sang phải. Biết trước được 45 phút nữa sẽ lại thức dậy vì tê hông bên kia.”
Tại sao mẹ bầu ngủ ngon lại trở thành điều xa xỉ sau tuần 14?
Đó không phải là đêm duy nhất. Đó là gần như mọi đêm, từ khi bụng bắt đầu tròn lên một chút. Và lúc đó mẹ mới hiểu: mẹ bầu ngủ ngon không phải là một điều dư dả. Đó là điều mẹ mong ước nhất mỗi buổi chiều khi tối sắp đến.
Theo khuyến cáo, đến 8 trên 10 mẹ bầu gặp khó khăn về giấc ngủ từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Không phải mẹ không mệt. Mẹ mệt chết đi được. Mẹ chỉ không dám ngủ. Không tìm được tư thế vừa an toàn cho con, vừa không làm mẹ đau đến thức giấc.
Nằm sấp thì không thể nữa. Nằm ngửa 10 phút là thấy nặng ngực, nghe tim đập nhanh, lo con bị chèn tĩnh mạch chủ. Nằm nghiêng trái theo đúng chỉ dẫn bác sĩ, được một tiếng thì toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên khớp hông, lưng bị kéo căng, tê cứng từ mông đến đầu ngón chân.
Nhiều mẹ đã thử đủ thứ. Mua gối chữ G. Mua gối chữ U to hơn cả người. Đệm thêm khăn, đệm thêm áo khoác. Đến nỗi buổi sáng dậy cả giường toàn gối, mà mẹ vẫn đứng rửa mặt với cái đầu nặng bựa, mắt thâm, cảm giác như vừa đi làm cả đêm thay vì nằm ngủ
Gối hỗ trợ bà bầu thực sự làm được gì, và không làm được gì?
Trước hết hãy nói thật thẳng thắn: Không có chiếc gối nào trên đời này làm mẹ ngủ thẳng 8 tiếng không thức dậy một lần. Đừng tin bất cứ lời quảng cáo hoa mỹ nào nói vậy.
Nhưng một chiếc gối chọn đúng, sẽ giải quyết phần lớn nguyên nhân mẹ bị thức giấc giữa đêm vì đau cơ học. Gối không chữa được mất ngủ do hormone thay đổi. Gối không làm mẹ hết đi tiểu đêm 3 lần. Gối không xóa đi những lo lắng về ngày sinh, về việc sau này nuôi con. Nhưng gối đúng sẽ làm cho khi mẹ nằm nghiêng: khớp hông không bị xoay lệch, lưng không bị kéo căng, bụng không bị treo trống, vai không bị đẩy lên cao gây mỏi cổ.
Và chỉ vậy thôi cũng đủ. Đủ để mẹ ngủ được sâu hơn. Đủ để thay vì thức giấc 3-4 lần mỗi đêm, mẹ chỉ thức 1 lần để đi vệ sinh. Đủ để sáng dậy mẹ không còn cảm giác như vừa mang bao xi măng leo cầu thang cả đêm.
Đây là điều quan trọng mẹ cần lưu ý: gối bà bầu không phải thần dược. Nó là một công cụ hỗ trợ. Như cái muỗng ăn cơm. Muỗng tốt không làm cơm ngon hơn. Nhưng muỗng cong, muỗng nhọn sẽ làm mẹ ăn cơm cực khổ vô cùng.
Ba hiểu lầm khiến mẹ mua gối sai tiền bạc mệt người
Trên thị trường hiện nay có một nghịch lý: Nhiều mẹ bầu mua gối chuyên dụng, và phần lớn trong số đó sẽ đem gối đó nhét dưới góc phòng sau vài đêm dùng. Không phải gối xấu, mà là mẹ đã mua sai vì những hiểu lầm phổ biến.
Hiểu lầm 1: Gối càng to càng tốt
Nhiều mẹ nghĩ cứ mua gối chữ U thật bự, nhồi thật căng là xong. Nhưng thực tế, một chiếc gối quá cồng kềnh sẽ khiến mẹ nóng bức, khó trở mình, và quan trọng hơn là đẩy mẹ vào tư thế nằm nghiêng gượng gạo, vai bị đẩy lên cao, cổ mỏi cả buổi sáng. Cái mẹ cần không phải là gối khổng lồ. Mẹ chỉ cần gối nâng đỡ đúng 3 điểm: lưng, bụng và khoảng giữa hai đầu gối.
Hiểu lầm 2: Gối đắt tiền chắc chắn tốt hơn
Giá gối bà bầu dao động từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng. Sự thật là phần lớn chênh lệch giá đến từ thương hiệu, bao bì và chất liệu vỏ gối. Một chiếc gối có ruột gối điều chỉnh được độ phồng hoàn toàn có thể phục vụ mẹ tốt không kém gì một chiếc gối hàng hiệu đắt đỏ. Hãy trả tiền cho sự thoải mái thực tế thay vì cái logo in trên vỏ.
Hiểu lầm 3: Mua gối xong là hết mất ngủ
Gối chỉ giải quyết phần cơ học của giấc ngủ. Còn mất ngủ thai kỳ thì đến từ rất nhiều thứ: ợ nóng, chuột rút, lo lắng. Đừng mua gối với tâm lý mua là khỏi. Mua gối với tâm lý: đây là một thứ giúp mẹ bớt đi một nỗi đau, để mẹ còn sức lực đối phó với những vấn đề khác trong quá trình chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.
Cách chọn gối để mẹ bầu ngủ ngon, không tốn tiền vô ích
Đừng chọn gối chỉ theo hình dáng đẹp hay lời giới thiệu trên mạng. Trước khi quyết định, hãy tự trả lời 3 câu hỏi đơn giản:
Mẹ nằm nghiêng có bị đau hông, tê chân sau 1 tiếng không? Nếu có, ưu tiên gối có phần luồn giữa hai đầu gối, đủ dài đến mắt cá chân để tránh việc hai chân chồng lên nhau gây tê.
Bụng mẹ đã lớn đến mức khi nằm nghiêng thấy bị kéo căng chưa? Nếu mới tuần 14-20, mẹ chỉ cần gối nêm nhỏ. Đến tuần 25 trở lên mới cần phần đỡ bụng dày hơn.
Mẹ có hay tự lăn ra nằm ngửa khi ngủ say không? Nếu có, mẹ cần thêm thanh chặn mềm sau lưng. Mẹ lăn ngửa thường vì tư thế nghiêng hiện tại đang gây đau, nên cơ thể tự động tìm tư thế khác. Khi gối đỡ đủ, mẹ sẽ nằm nghiêng thoải mái hơn.
Kiểm tra 3 điểm trước khi mua, đảm bảo không mua nhầm
Chỉ có mẹ nằm thử mới biết gối có hợp hay không. Nhưng trước khi mua, mẹ có thể kiểm tra 3 điều này:
Đo chiều dài gối từ vai đến mắt cá chân khi nằm thẳng. Gối nên dài hơn con số này ít nhất 10cm để đảm bảo nâng đỡ toàn diện.
Xem ruột gối có điều chỉnh độ phồng được không. Mỗi người có kích thước cơ thể và độ cứng của đệm khác nhau, gối có thể tùy chỉnh sẽ dễ khớp với mẹ hơn.
Hỏi rõ chính sách đổi trả. Đây là điều quan trọng nhất vì không ai có thể đoán trước được cảm giác nằm thực tế chỉ qua hình ảnh.
Những điều mẹ cần biết thêm, để không chỉ dựa vào gối
Gối chỉ là một phần. Để mẹ bầu ngủ ngon thực sự, còn có những yếu tố y tế và tâm lý cần lưu tâm:
Nếu mẹ ngáy to hoặc có dấu hiệu ngừng thở giữa đêm, hãy đi khám bác sĩ sản khoa ngay. Ngưng thở khi ngủ ở bà bầu có liên quan đến tăng huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Gối chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thay thế được chẩn đoán chuyên môn.
Đừng ngại nhờ chồng giúp đỡ. Anh ấy có thể giúp kê gối chặn sau lưng hoặc nhẹ nhàng điều chỉnh gối khi thấy mẹ trăn trở. Sự thấu hiểu từ người thân sẽ giúp thai kỳ nhẹ nhàng hơn.
Nếu đã đổi gối mà vẫn tê hông, hãy kiểm tra lại lượng canxi hoặc tình trạng chèn ép thần kinh. Đừng cố gắng chịu đựng một mình.
Mẹ bầu ngủ ngon không phải là điều mẹ phải đổi bằng rất nhiều tiền cho một chiếc gối xịn nhất. Đó là khi mẹ hiểu cơ thể mình, biết mình cần nâng đỡ ở đâu và chọn đúng thứ phù hợp. Chúc mẹ có những giấc ngủ trọn vẹn hơn để sẵn sàng đón bé yêu chào đời.
