Trong những nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, caffeine có thể tiếp xúc trong dạ con và gây ảnh hưởng không tốt tới nhận thức của trẻ trong những năm đầu đời và các hành vi thời thơ ấu của chúng. Tuy nhiên, trong một vài nghiên cứu gần đây tại Hoa Kỳ đã chứng minh, phụ nữ vẫn có thể uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày nếu như đúng cách và điều độ. Chính vì thế, trong trường hợp trước kia bạn đã nghiện cà phê quá nặng, vẫn có thể sử dụng một chút cà phê mỗi ngày.
Tuy nhiên, hãy uống một cách điều độ và hạn chế, hãy uống cà phê trong trạng thái no và đặc biệt nhớ là chỉ uống một chút để xóa bỏ cơn thèm cà phê của mình.
Cách giảm thói quen uống cà phê
Giảm dần: Đừng dừng đột ngột. Hãy giảm lượng cà phê từ từ, ví dụ từ 2 ly xuống 1 ly, rồi nửa ly, hoặc uống cách ngày.
Chọn cà phê decaf: Uống cà phê không caffeine để vẫn thưởng thức hương vị mà không lo ảnh hưởng đến bé. Để chọn cà phê decaf, hãy ưu tiên các sản phẩm được chế biến bằng phương pháp không dùng hóa chất, như Swiss Water Process hoặc CO₂ siêu tới hạn, đặc biệt nếu bạn lo ngại về hóa chất như methylene chloride. Các thương hiệu có chứng nhận nguồn gốc bền vững và quy trình sản xuất minh bạch cũng là lựa chọn đáng tin cậy.
Pha loãng: Pha cà phê với nhiều nước hoặc sữa hơn để giảm độ đậm đặc. Tuy nhiên, “cà phê loãng” cũng có thể uống một số đồ uống ngon khác như pha Americano (Espresso pha thêm nước nóng) hoặc pha Cold brew (dùng nước lạnh để ngâm ủ cà phê trong thời gian dài) để tạo ra ly cà phê nhẹ nhàng, dễ uống hơn.
Thay thế bằng đồ uống lành mạnh: Thay thế cà phê bằng nước ép, sữa tươi, trà gừng, nước chanh, hoặc nước lọc ấm.
Tìm hoạt động thay thế: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, nghe nhạc, hoặc xem phim để giảm cảm giác thèm cà phê và giúp mẹ tỉnh táo hơn.
Những lưu ý khi uống cafe của bà bầu
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên tiêu thụ dưới 200mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng 1,5 ly cà phê phin hoặc 2 ly cà phê hòa tan.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng caffeine có trong nhiều loại thực phẩm khác như trà, sô cô la đen, nên bạn cần cắt giảm hoặc hạn chế tổng lượng nạp vào.
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nguy cơ sảy thai tăng cao nếu mẹ uống nhiều caffeine, nên đặc biệt lưu ý hạn chế trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Ngoài ra, mẹ bầu nên có một chế độ tập luyện hợp lý, tăng cường các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập Yoga. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt vitamin, khoáng chất, axit folic, Omega-3 là các chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thai nhi.
