Những kiêng cự sau sinh có thể khiến mẹ bỉm mất sữa

Sau khi sinh, theo thói quen hoặc theo phong tục của nhiều mẹ bỉm, đã kiêng cự nhiều thứ như dầu mỡ, cá, tôm, thịt bò… dẫn đến mất sữa hoặc ít sữa. Điều đặc biệt các mẹ bỉm vẫn cần lưu ý trong việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Ngoài ra cần được nghỉ ngơi và có một tinh thần thoải mái, đầy yêu thương con cái. Dưới đây là những kiêng cự sai lầm cần gỡ bỏ:

Kiêng ăn nhiều món

Nhiều mẹ bỉm sau sinh kiêng dầu mỡ, cá, tôm, thịt bò… sợ “tanh”, “nóng”, quan điểm này hoàn toàn sai. Điều cần thiết sau sinh để lấy lại sức, bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ, cần phải ăn đa dạng món ăn: đầy đủ 4 nhóm chất (đạm – béo – bột – vitamin và khoáng) mới có sữa giàu dinh dưỡng. Tránh ăn các món gỏi, sashimi, mẹ cần ăn chín uống sôi để đảm bảo hệ tiêu hóa của con không bị ảnh hưởng. Khi con cứng cáp hơn thì mẹ có thể ăn sashimi.

Kiêng uống nước vì sợ “sổ bụng”

Sữa mẹ 90% là nước, thiếu nước đồng nghĩa với việc giảm lượng sữa của mẹ. Vì vậy. mẹ cần uống 2–2.5 lít/ngày, đặc biệt là trước và sau khi cho con bú.

Ăn quá ít vì sợ béo

Việc kiêng khem khiến cơ thể mẹ suy nhược, tuyến sữa hoạt động kém.Vì thế trong giai đoạn này mẹ không nên ăn kiêng. Việc ăn kiêng là một hành trình dài, hãy để khi con cai sữa hay giảm cân. Ngoài ra mẹ cũng nên biết việc mình bổ sung dinh dưỡng, cũng được phân bổ cho con. Mẹ nên chia 5–6 bữa/ngày, bổ sung thực phẩm giàu đạm (cá, trứng, sữa, thịt…), rau củ, trái cây, chất béo lành mạnh.

Lo lắng, mất ngủ

Stress, thiếu ngủ là “kẻ thù” của hormone tiết sữa. Mẹ nên nghỉ ngơi đủ, nhờ người thân hỗ trợ chăm bé, giữ tâm lý thoải mái. Đặc biệt nhiều mẹ sau sinh tủi thân vì không có người chăm con, hoặc người thân ngó lơ, hoặc lo sợ chồng theo bồ,… lo sau này phải nuôi con,… một nghìn nỗi lo ấp xuống khiến nhiều mẹ stress, kéo theo mất sữa, thậm chí là trầm cảm.

Điều quan tâm sau sinh là chế độ nghỉ  ngơi, để được ngủ đêm, cần luyện cho con ngủ đêm để mẹ được nghỉ ngơi, nếu căng thẳng hãy thuê người giúp đỡ. Tránh mệt mỏi, suy nghĩ dài. Hãy nhớ rằng, mình chỉ vất vả giai đoạn ở cữ và cố gắng sắp xếp sự thoải mái cho bản thân.

Bổ sung vi chất

Nhiều mẹ chỉ quan trọng bổ sung vi chất lúc bầu nhưng lúc để xong thì lại không bổ sung. Sau sinh thì sữa chính là đang ” rút xương, rút tuỷ” ra để nuôi con. Không bổ sung đầy đủ vào thì sẽ khiến mẹ suy giảm sức khoẻ, hay đau lưng tê tay chân….sữa kém chất lượng.