Nhiều người sau khi hết cúm vẫn bị kéo dài tình trạng mệt mỏi, uể oải và khó ngủ. Đây là hội chứng mệt mỏi sau nhiễm virus, xảy ra khi hệ miễn dịch chưa hồi phục, cơ thể tiêu hao năng lượng để sửa chữa mô hô hấp tổn thương, kèm theo mất nước, dinh dưỡng kém và rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn bệnh.
Theo bác sĩ Nguyên Phi Yến – Khoa Tâm thể, Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức, tình trạng này khá phổ biến trong mùa lạnh và có thể kéo dài hơn nếu không chăm sóc đúng cách.
Cách phân biệt các tình trạng sau cúm
• Mệt hậu cúm: triệu chứng hô hấp giảm, hết sốt hoặc chỉ sốt nhẹ, mệt cải thiện dần, ít nguy hiểm.
• Tái nhiễm: ho – đau họng – sốt cao quay lại, triệu chứng toàn thân nặng hơn.
• Biến chứng: khó thở, tức ngực, đàm vàng xanh, sốt cao kéo dài, lơ mơ → cần khám ngay.
Cách rút ngắn mệt mỏi hậu cúm
• Ngủ đủ, ngủ sớm để phục hồi miễn dịch.
• Uống 2–2.5 lít nước/ngày; có thể bổ sung oresol khi mệt nhiều.
• Ăn đủ protein, vitamin C, kẽm, omega-3.
• Đi bộ nhẹ 10–20 phút/ngày.
• Giữ ấm, tránh gió lạnh, hạn chế làm việc nặng 3–5 ngày đầu.
Vì sao dễ cáu gắt, khó ngủ khi bị cúm mùa lạnh?
Theo bác sĩ Nguyên Phi Yến (Bệnh viện Đa khoa Thủ Đức): Phản ứng viêm khi nhiễm virus, cùng thay đổi nội tiết, hormone căng thẳng tăng và thời tiết lạnh làm kéo dài quá trình hồi phục. Thiếu ánh nắng dẫn đến thiếu vitamin D, giảm lưu thông máu lên não → khiến người bệnh dễ bực bội, ngủ không sâu hoặc khó ngủ.
Thông thường tình trạng sẽ giảm sau 7–10 ngày. Nếu kéo dài hoặc nặng dần → cần đi khám để loại trừ biến chứng như viêm não do cúm. Giải pháp giảm cáu gắt – cải thiện giấc ngủ trong khi cúm:
• Thiền 10 phút/ngày, giữ liên lạc xã hội.
• Bổ sung vitamin D, tăng omega-3; tránh caffeine và rượu.
• Ngủ đúng giờ 7–9 tiếng; phòng thoáng và mát.
• Buổi tối có thể uống trà hoa cúc hoặc bổ sung magnesium từ chuối, bơ, nước dừa…
• Nếu mất ngủ >3 đêm, có thể dùng melatonin 3mg trong thời gian ngắn.
Người có stress mạn tính hoặc rối loạn lo âu dễ nặng hơn gấp 2–3 lần.
Cần đi khám khi xuất hiện: cáu gắt bất thường, lo âu lan tỏa, mất ngủ kéo dài, suy nghĩ tiêu cực, hoảng loạn hoặc ảo giác khi sốt cao.
Nguồn Bệnh viện Thành phố Thủ Đức
