Việc nhanh có con, dễ thụ thai, sinh con khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ mà còn phụ thuộc vào người bố.
Kẽm
Bố nên chú ý bổ sung kẽm, bởi thiếu hụt kẽm làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone, có thể giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Trong quá trình chế biến thì kẽm cũng rất dễ bị biến đổi. Vì vậy, nên duy trì chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi.
Thực phẩm giàu kẽm: thịt thăn bò, thịt cừu, hạt vừng, hạt bí đỏ, đậu xanh, trái lựu, trái bơ, ngũ cốc, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ…
Axit folic
Nhiều nghiên cứu cho thấy axit folic giúp làm tăng sức khỏe tinh trùng. Nồng độ folic thấp sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Trứng được thụ tinh với tinh trùng bất thường có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs hoặc tăng nguy cơ sảy thai.
Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…
Vitamin B12
Vitamin B12 hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12 có thể kể đến như: cá, trứng, gan, thịt, cải xoong, quả hạnh nhân, bắp cải…
Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện sản xuất tinh trùng và khả năng vận động của các tế bào tinh trùng. Ngoài ra, Vitamin C giúp giảm lượng tinh trùng bất thường và tăng tinh trùng có chất lượng tốt. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ vật liệu di truyền của tinh trùng khỏi các thiệt hại.
Tuy vậy, vitamin C là một chất dinh dưỡng rất dễ mất khi nấu ăn và chế biến, vì vậy khuyến cáo sử dụng dưới hình thức tươi, ít chế biến. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn tươi là đu đủ, cam, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, kiwi, cải thảo, cải xoăn…
L-carnitine
L-Carnitine là axit amin giúp tăng cường ham muốn và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể.
Nam giới có thể bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atiso, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..
Co Q10
Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển. Mức Co Q10 sẽ giảm theo tuổi tác.
Thực phẩm giàu Co Q10 là: thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..
