Buổi tối là khoảng thời gian chị em thường lướt mạng xã hội, hóng drama,… nhưng lại không biết rằng, những hành động này đang “đánh cắp” thanh xuân của chính mình.
Ăn vặt
Một ly sữa ngọt, vài chiếc bánh quy hay một đĩa trái cây ngọt lịm tưởng chừng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng đây là một cái bẫy tai hại. Nạp đường ngay trước khi ngủ sẽ khiến đường huyết tăng vọt, buộc tuyến tụy phải tiết ra Insulin để xử lý. Cú sốc đường huyết và insulin này sẽ cản trở việc giải phóng Hormone Tăng trưởng (GH). Bạn không chỉ tích mỡ bụng, mà còn đang tự mình đẩy nhanh quá trình lão hóa diễn ra vào ban đêm.
Lướt điện thoại
Chúng ta nghĩ rằng lướt mạng xã hội hay xem một bộ phim là cách để thư giãn. Nhưng sự thật là, ánh sáng xanh từ màn hình đang nhắc não bộ của bạn rằng: “Trời vẫn còn sáng!”. Nó ức chế việc sản xuất Melatonin, hormone đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Melatonin không chỉ giúp ngủ ngon, nó còn là một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp cơ thể sửa chữa tế bào và chống lão hóa. Giảm Melatonin, bạn ngủ chập chờn, nhanh già, các hormone hoạt động kém hiệu quả.
Hóng drama
Nhiều người xem việc lướt mạng, đọc bình luận hay “hóng drama” là cách giải trí nhẹ nhàng trước giờ ngủ. Nhưng thật ra, những cảm xúc tiêu cực như tức giận, bức xúc hay phán xét… khiến cortisol (hormone stress) tăng cao. Khi cortisol tăng, các hormone nữ như estrogen và progesterone bị ức chế, làm mất cân bằng nội tiết và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Càng xem, càng thấy mệt và khó ngủ sâu, trong khi cơ thể lại cần yên bình để hồi phục.
Để có giấc ngủ chất lượng, bạn hãy:
– Tiếp xúc với ánh nắng ban ngày nhiều hơn.
– Bổ sung các món giàu tryptophan: trứng, chuối, thịt gia cầm, các loại hạt,…
– Thực hành bài thở Coherence cân bằng cảm xúc: hít vào 5,5 giây, thở ra 5,5 giây.
– Thực hành lòng biết ơn để cảm thấy thư giãn.
