Bên cạnh việc rèn luyện thể chất và tác phong sinh hoạt khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố rất cần chú trọng ở nam giới để các anh nhanh chóng hiện thực hóa ước mơ làm bố.
Dinh dưỡng tốt góp phần quan trọng làm tăng chất lượng tinh trùng và tăng số lượng tinh trùng. Việc tinh trùng ít và kém chất lượng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vô sinh hiếm muộn. Để tăng về số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết như:
Axit folic: Đối với phái mạnh, vi chất này cũng rất cần thiết bởi nó giúp tạo ra các DNA và đội quân tinh binh khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung Axit Folic hàng ngày bằng các thực phẩm giàu Folate như đậu, rau xanh đậm, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc.
Lysine: Lysine là thành phần không thể thiếu đối với sự hình thành tinh trùng. Một số thực phẩm chứa hàm lượng Lysine cao có thể kể đến là cá tươi, thịt dê, chạch, cá mực, cá chình, hải sâm, củ mài, bạch quả, đậu phụ, váng đậu…
Kẽm: Nếu cơ thể nam giới thiếu kẽm cũng sẽ làm giảm sự ham muốn, đồng thời làm giảm số lượng tinh trùng. Kẽm có nhiều trong con hàu (cứ 100g hàu chứa 100mg kẽm), thịt gà (100g thịt chứa 3mg kẽm), trứng gà (100g trứng gà chứa 3mg kẽm), gan gà (2.4mg kẽm), lạc (2.9mg kẽm) và thịt lợn (2.9mg). Bổ sung kẽm sẽ giúp nam giới tăng ham muốn và làm tăng số lượng tinh trùng thuận lợi cho việc thụ thai.
Vitamin C: Bạn có thể bổ sung Vitamin C để thúc đẩy sự vận động của tinh trùng bằng cách ăn các loại trái cây như: cam, xoài, dưa hấu, dâu tây và các loại rau như bông cải xanh, cà chua, giá.
