Để hạn chế táo bón khi mang thai, bạn nên tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, và vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Tránh các thực phẩm gây táo bón như cà phê, trà, chuối xanh và thực phẩm chế biến sẵn. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.
Uống nhiều nước: uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trong suốt cả ngày để làm mềm phân.
Tăng cường chất xơ: ăn nhiều rau xanh (như rau bina, bông cải xanh), trái cây (như mận tím, kiwi, táo, quả mâm xôi) và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn các loại trái cây chứa sorbitol tự nhiên như mận, đào, lê, mơ. Nếu bạn không quen ăn nhiều chất xơ, hãy tăng dần để tránh đầy hơi.
Vận động nhẹ nhàng: tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga khoảng 15-30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần. Chỉ tập luyện với cường độ phù hợp và an toàn cho thai kỳ.
Hạn chế thực phẩm gây táo bón: giảm thiểu hoặc tránh cà phê, trà, đồ ăn cay nóng, đồ ăn chế biến sẵn, chuối xanh và thịt đỏ.
Không nhịn đi vệ sinh: đi vệ sinh khi có nhu cầu và không nên vội vã.Massage bụng: Thực hiện massage nhẹ nhàng quanh bụng để giúp giảm cảm giác căng tức.
Khi nào cần gặp bác sĩ: nếu tình trạng táo bón không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tại nhà. Nếu có các triệu chứng bất thường khác. Để được tư vấn về các loại thuốc nhuận tràng an toàn cho bà bầu. Để được điều chỉnh các loại vitamin bổ sung (như sắt hoặc canxi) có thể gây táo bón.
