Để hạn chế rụng tóc, bạn nên áp dụng các phương pháp kết hợp như: chăm sóc tóc đúng cách (gội đầu nhẹ nhàng, dùng sản phẩm dịu nhẹ, hạn chế nhiệt và hóa chất), thay đổi lối sống (ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, tránh hút thuốc) và bổ sung dinh dưỡng (protein, sắt, vitamin B, kẽm),…
Chăm sóc tóc
Gội đầu đúng cách: Gội đầu 2-3 lần/tuần, sử dụng nước ấm hoặc lạnh. Chỉ nên chải tóc khi tóc khô hẳn, dùng khăn mềm thấm nhẹ thay vì chà xát mạnh. Để gội đầu đúng cách, hãy chải tóc trước khi gội, dùng nước ấm làm ướt tóc, tạo bọt dầu gội và massage nhẹ nhàng lên da đầu, sau đó xả sạch với nước. Tiếp theo, thoa dầu xả lên thân và ngọn tóc, ủ trong vài phút rồi xả lại bằng nước mát, và cuối cùng là lau khô nhẹ nhàng.
Hạn chế hóa chất và nhiệt: Giảm tần suất nhuộm, uốn tóc và tránh sử dụng máy sấy tóc ở nhiệt độ cao. Vì sử dụng hóa chất như nhuộm, uốn gây ra tổn thương tóc, gây xơ rối và dễ gãy rụng.
Sử dụng sản phẩm phù hợp: Chọn dầu gội và dầu xả dịu nhẹ, có nguồn gốc tự nhiên để cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho tóc.
Lối sống và dinh dưỡng
Chế độ ăn uống: Để giảm rụng tóc, bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin A, C, D, E, B12 và khoáng chất như sắt, kẽm. Các thực phẩm nên ưu tiên bao gồm trứng, cá béo, các loại hạt, rau lá xanh, khoai lang, bơ và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Giảm căng thẳng: Để giảm căng thẳng và rụng tóc, bạn nên kết hợp các phương pháp như: giảm stress thông qua tập thể dục, thiền, yoga, ngủ đủ giấc; xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất; và chăm sóc tóc nhẹ nhàng bằng các sản phẩm dịu nhẹ và tránh tác động mạnh khi tóc ướt.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hormone tăng trưởng được tiết ra tối ưu, giúp tái tạo tế bào tóc. Khi ngủ, cơ thể giải phóng các enzyme và hormone cần thiết cho sự phát triển của tóc, đồng thời giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) có thể gây rụng tóc.
Tránh chất kích thích: Hạn chế hoặc ngừng hút thuốc lá và uống rượu bia vì chúng có thể gây hại cho nang tóc.
Điều trị y khoa
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng rụng tóc nghiêm trọng, hãy đi khám để xác định nguyên nhân và được tư vấn các phương pháp điều trị phù hợp.
Sử dụng thuốc: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống hoặc thuốc bôi ngoài da như Minoxidil hoặc Finasteride. Lưu ý các loại thuốc này cần có chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng nếu chưa được thăm khám và chỉ định từ bác sĩ, để không gây ra những hệ lụy không mong muốn.
Các phương pháp khác: Một số liệu pháp khác như laser cường độ thấp hoặc tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) cũng có thể được áp dụng.
