Không phải tự nhiên mà có những người 40–50 tuổi nhìn vẫn trẻ hơn bạn bè cùng độ tuổi. Gen chỉ chiếm một phần nhỏ, còn lại đến từ thói quen buổi sáng – thứ quyết định rất nhiều đến nội tiết, da dẻ và năng lượng cả ngày của chị em.
1. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy
Một ly nước ấm giúp cơ thể “khởi động” lại sau giấc ngủ dài, hỗ trợ tiêu hóa và bù nước. Có thể thêm chanh hoặc mật ong nếu cơ thể hợp, để bổ sung chất chống oxy hóa nhẹ, nhưng chỉ cho một lượng nhỏ, tránh cho nhiều chanh ảnh hưởng đến dạ dày. Trong trường hợp nếu đau dạ dày thì nên chỉ uống nước lọc ấm.
2. Ăn sáng lành mạnh – bữa quan trọng nhất trong ngày
Một bữa sáng đủ chất giúp ổn định đường huyết và giữ năng lượng cả buổi. Khi khảo sát những người trẻ lâu, thường họ sẽ không bỏ bữa sáng. Một bữa sáng chất lượng sẽ đảm bảo các dinh dưỡng sau:
– Protein: trứng, sữa chua, cá.
– Chất béo tốt: bơ, hạt, olive.
– Tinh bột chậm: yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám.
3. Vận động nhẹ 10–15 phút
Bạn không cần tập nặng, chỉ cần di chuyển nhẹ để máu lưu thông tốt hơn. Ví dụ như: Đi bộ, yoga, giãn cơ, động tác stretching (duỗi tay chân, người,..) sẽ giúp da hồng hào, tinh thần thoải mái, nội tiết ổn định hơn. Bên cạnh đó, máu cũng lưu thông tốt hơn, sảng khoái hơn cho một ngày mới đầy năng lượng.
4. Thở sâu hoặc thiền 3–5 phút
Buổi sáng nên hít thở sâu giúp tăng oxy lên não, giúp đầu óc tỉnh táo và giảm căng thẳng âm thầm. Khi hít thở sâu còn giảm cortisol, việc giảm cortisol chính là “liều thuốc” giúp da đẹp hơn và chậm lão hóa theo thời gian.
5. Dành vài phút chăm da – bước nhỏ nhưng hiệu quả lớn
Những người trẻ lâu thường rất kỷ luật ở buổi sáng, bạn nên thực hiện 3 bước sau:
– Làm sạch da
– Bôi serum dưỡng sáng hoặc cấp ẩm
– Sử dụng Kem chống nắng – bước bắt buộc để bảo vệ collagen trước khi ra khỏi nhà
Lưu lại thôi chị em, mình đôi khi dậy cứ làm cho nhanh để đi làm