Trẻ ngủ ngày và thức đêm khiến nhiều mẹ bỉm sữa sẽ mệt mỏi, chưa kể nhiều trẻ còn khóc thét vào ban đêm. Việc trái múi giờ này sẽ khiến mẹ bỉm rơi vào trạng thái mất ngủ, lo lắng, stress.
Để trẻ sơ sinh không thức đêm, hãy tập cho bé phân biệt ngày và đêm, tạo thói quen ngủ đều đặn, đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và hạn chế các kích thích ban đêm. Bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo như quấn tã, bật nhạc nhẹ, hoặc thử các biện pháp dân gian như đặt vỏ cam quýt trong phòng. Nhưng phương pháp sau mẹ nên áp dụng để cải thiện tình trạng cho trẻ nhỏ:
1. Tập cho trẻ phân biệt ngày và đêm
Ban ngày: cho bé chơi đùa, nói chuyện nhiều và để phòng có ánh sáng tự nhiên. Để trẻ quen với ban ngày, tránh trường hợp ngủ quá nhiều vào ban ngày thì buổi đêm trẻ sẽ thường thúc để chơi hoặc quấy khóc.
Ban đêm: giữ không gian tối, yên tĩnh và bớt các hoạt động kích thích bé. Ban đêm mẹ cũng cần rủ ngủ, tạo thói quen đi ngủ cho trẻ theo giờ, ví dụ 8h trẻ bú sữa và đi ngủ, sau khoảng 8h tuyệt đối không tạo tiếng động khiến bé thức giấc.
2. Xây dựng thói quen ngủ
Ngủ đúng giờ: cố gắng cho bé đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định mỗi ngày. Sau đêm ngủ, mẹ nên thức bé dậy để ăn và chơi cùng con vào buổi sáng. Trẻ có thể ngủ tiếp vào buổi trưa, còn buổi chiều mẹ cũng nên dành thời gian chơi với bé. Ban đêm mẹ lại dỗ bé ngủ theo khung giờ mẹ muốn, nên ngủ sớm.
Thói quen trước khi ngủ: tạo một hoạt động lặp lại trước khi ngủ (ví dụ: thay đồ ngủ, đọc truyện) để bé nhận biết đó là giờ đi ngủ.
Tránh dỗ dành quá mức: nếu bé khóc giữa đêm, hãy thử vỗ về nhẹ nhàng thay vì bế lên ngay để tránh làm bé quen với việc phụ thuộc. Hạn chế bế đi rông vào ban đêm, việc này sẽ tạo thói quen cho trẻ khiến mẹ trở nên mệt mỏi hơn vì phải bế và đi khắp nhà.
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Nhiệt độ và ánh sáng: đảm bảo phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh, và tắt đèn khi ngủ. Để bé ngủ ngon, mẹ nên giữ phòng ngủ mát mẻ (20–22°C, hoặc 26–28°C cho trẻ dưới 2 tháng tuổi) và tối, chỉ sử dụng ánh sáng vàng dịu nhẹ, ấm áp nếu cần. Nhiệt độ và mức độ sáng đều cần được điều chỉnh linh hoạt tùy theo thể trạng của bé và điều kiện thời tiết.
Yên tĩnh: giữ phòng ngủ yên tĩnh để bé dễ dàng quay lại giấc ngủ nếu thức giấc.
Đồ dùng an toàn: đảm bảo quần áo và tã bỉm của bé luôn khô ráo, sạch sẽ và thoải mái.
4. Các mẹo khác
Quấn tã: kỹ thuật quấn tã giúp trẻ cảm thấy an toàn và ngủ sâu hơn. Việc quấn tã chặt trẻ cảm thấy được ôm ấp. Bạn nên đặt bé nằm ngửa trên một chiếc khăn mềm, sau đó quấn một bên khăn qua vai và vào dưới người bé, tiếp tục với bên kia, và gấp phần dưới lên bụng sao cho chân bé vẫn cử động thoải mái. Lưu ý quấn lỏng tay, tránh bịt mũi, miệng bé và đảm bảo phần hông và chân bé được duỗi thoải mái để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển xương khớp.
Nhạc nhẹ: bật nhạc nhẹ nhàng để tạo không khí thư giãn cho bé.
Vỏ cam quýt: bạn có thể đặt vài vỏ cam, quýt khô trong phòng bé vì tinh dầu trong vỏ có tác dụng an thần, giúp tạo không gian thư giãn. Quan trọng là phải chọn vỏ sạch và đặt ở nơi an toàn để bé không chạm vào, hoặc sấy khô rồi nhồi vào gối cho bé.
Ăn uống hợp lý: tránh cho bé ăn quá no ngay trước khi ngủ. Mẹ cho con bú cũng nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng.
Nếu bé khó ngủ kéo dài, hãy đưa bé đi khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác.
