Giai đoạn hậu sản là khoảng thời gian 6 tuần đầu sau sanh (có thể đến 8 tuần đối với mổ lấy thai). Đây là giai đoạn cơ thể quay trở lại “trạng thái bình thường” – và đúng là “trạng thái bình thường mới” bởi những thay đổi và xáo trộn lớn lao trong thời gian mang thai, và bây giờ là sự xuất hiện của một con người quyền lực nặng vài kí lô gam. Sự hồi phục – bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần – chịu nhiều thách thức bởi: chăm sóc một (hoặc 2-3) em bé; cho bú, cho ăn; một núi công việc nhà; chăm sóc bản thân; thăm khám cho cả mẹ & em bé…đính kèm theo đó là sự thay đổi trật tự, giờ giấc ăn – ngủ không hề có một quy luật nào.
Một số điều cơ bản cần lưu ý – ít nhất là hai tuần đầu sau sinh:
Theo dõi vết thương, tái khám ngay nếu có sốt, đau càng lúc càng tăng, đau bụng hay ra huyết nhiều, tăng dần cũng ngay lập tức đến bệnh viện gần nhất.
Chuẩn bị sẵn thuốc giảm đau (phòng khi cương tức vú hay đau vết thương trong tuần đầu) và tốt nhất là uống có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vận động sớm, điều này đòi hỏi nhiều cố gắng của bản thân.
Tắm rửa sạch sẽ.
Ăn uống đủ chất, không quá kiêng khem, uống đủ nước.
Sự hồi phục thể chất chắc bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thông tin. Hôm nay Mỹ Đức sẽ chia sẻ những cách giúp chị hồi phục tinh thần trong giai đoạn nhiều biến đổi này nha.
Chấp nhận chuyện mệt mỏi khi chăm sóc bé vài tuần đầu. Mối quan hệ nào để tốt đẹp cũng cần thời gian, quan hệ mẹ – con cũng vậy. Điều chỉnh dần để cả hai thích ứng với nhau không thể như một mối tình sét đánh được đâu. Chấp nhận!
Hít thở sâu, hơi thở chất lượng, ráng hít thật sâu, cảm nhận hơi thở, thở chậm ra, vài lần như vậy trong ngày mỗi khi có thể. Hit thở sâu ít nhất cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, giúp mình bình tĩnh hơn.
Vận động – vận động – vận động: vận động nhẹ nhàng, nếu có huấn luyện viên hướng dẫn những bài tập vừa sức càng tốt, nếu không thì nhắc nhở mình cố gắng, đừng nằm một chỗ. Vài động tác tay chân, vài phút đi dạo nhẹ nhàng sẽ giúp ích rất nhiều.
Ăn uống là cách tốt để hồi phục tinh thần, ăn món mình thích, chia nhỏ bữa ăn, ăn vừa đủ no. Khi ăn phải cảm nhận đó là món mình muốn ăn, đừng vì bất kỳ một sự ép buộc nào. Tìm hiểu các loại thực phẩm lành mạnh (trà sữa không nằm trong danh sách này vì quá nhiều đường)
Luôn cố gắng dành một khoảng thời gian cho riêng mình để tắm sạch sẽ, uống một ly nước ấm, phơi nắng sáng cho ấm áp…
Tự hỏi mình mỗi ngày “hôm nay mình cảm thấy thế nào?”. Nếu mệt mỏi, buồn bực vô cớ, không thiết tha ăn uống, sợ chăm con, nghĩ điều xấu…thì mau đi khám bác sĩ. Trầm cảm có thể điều trị được.
Kêu gọi giúp đỡ. Kiên cường, mạnh mẽ, bất khuất, tự lực là tốt, nhưng quá là không tốt. Ít nhất tìm ai để được nói chuyện mỗi ngày, chuyện gì cũng được, chuyện hài càng tốt. Việc trò chuyện đối mặt khiến sản phụ an tâm hơn là nói chuyện qua điện thoại.
Hôn hít cái người khiến mình mệt mỏi kia để lấy lại công bằng, tâm sự với người đó nhiều thật nhiều, ít nhất người bé xíu đó chưa biết cãi lại mình, chưa biết chối tội, chưa biết bỏ chạy trong 6 tuần đầu sau sinh.
Cái này quan trọng, mà có vẻ hơi lạ với một số người: hạn chế khách đến thăm. Thơm thảo thì dịp khác, nhất là mùa dịch này, an toàn là trên hết. Nhiều khi chỉ một câu nói, một lời khen chế vô tình, hay lời bông đùa không hợp ý, cũng khiến tinh thần người mẹ trở nên nặng nề. Hạn chế là tốt nhất.
Tránh xa mạng xã hội, tin tức xấu, tiêu cực. Dành thời gian đó ngủ bù tốt hơn. Tin tức tiêu cực thật sự vẫn có thể gây ảnh hưởng tinh thần ở mức độ nhất định nào đó…
Nguồn Bệnh viện Mỹ Đức
