Vấn để có sữa sau sinh là câu chuyện nhức nhối ở nhiều mẹ bỉm. Việc về nhanh hay chậm lại phần lớn phụ thuộc vào người mẹ. Mẹ cần có một cơ thể, tâm lý thoải mái và khỏe mạnh, tránh căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ nhiều sữa sẽ càng chậm về, thậm chí khó có sữa.
Để có nhiều sữa sau sinh, mẹ nên cho bé bú thường xuyên, hút sữa đều đặn để kích thích cơ thể, uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, giữ tâm lý thoải mái, ngủ đủ giấc và massage ngực cũng là những cách hiệu quả để tăng tiết sữa.
Cách kích sữa hiệu quả
Cho bé bú thường xuyên: Hãy cho bé bú theo nhu cầu, bú cả hai bên vú và để bé bú đến khi tự ngưng để kích thích cơ thể sản xuất nhiều sữa hơn.
Hút sữa đều đặn: Nếu bé bú ít, hãy sử dụng máy hút sữa hoặc vắt sữa bằng tay để đảm bảo bầu ngực luôn được rỗng, điều này sẽ khuyến khích cơ thể tiếp tục tạo ra sữa.
Massage ngực và chườm ấm: Xoa bóp nhẹ nhàng bầu ngực và chườm ấm trước khi cho bé bú có thể giúp sữa chảy ra dễ dàng hơn.
Tiếp xúc da kề da: Việc da tiếp xúc trực tiếp giúp kích thích phản xạ tạo sữa của cơ thể. Mẹ có thể áp sát da con lên cơ thể mình để cảm nhận được tình mẫu tử nhiều hơn.
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
Uống nhiều nước: Sữa mẹ có đến 90% là nước, vì vậy mẹ cần uống đủ nước (khoảng 2-3 lít mỗi ngày) để có đủ lượng sữa. Các loại nước tốt cho mẹ có thể là nước lọc, nước ép trái cây, canh, sữa dinh dưỡng, hoặc nước lá vối, trà vằng.
Ăn uống đầy đủ: Tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt. Ngoài ra, các món ăn như khoai lang, khoai tây, hay các món canh lợi sữa như canh búp dứa cũng rất tốt.
Nghỉ ngơi đầy đủ và giảm căng thẳng: Mất ngủ và căng thẳng có thể làm giảm lượng sữa. Hãy ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tâm lý thoải mái, lạc quan.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe và đồng thời hỗ trợ tăng cường sản xuất sữa.
