Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách, thiếu hoặc thừa Omega3 đều mang lại những hệ lụy, thậm chí ảnh hưởng tới tính mạng của mẹ và bé. Vậy bà bầu cần bổ sung Omega-3 bao nhiêu thì đủ?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai bà bầu nên bổ sung ít nhất 250mg Omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50MG EPA. Hàm lượng này có thể tăng vào 3 tháng cuối, bởi khi đó, thai nhi cần omega-3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh. Mẹ bầu không nên tự ý bổ sung Omega-3 để tránh tình trạng thừa thiếu gây tác dụng phụ cho mẹ và bé.
Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất mà mẹ bầu có thể bổ sung là các loại hải sản như cá thu, cá ngừ, cá hồi…, tuy nhiên mẹ bầu phải hết sức chú ý chọn lực khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân, có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình một số thực phẩm giàu Omega-3 như: trứng Omega-3, các loại hạt, súp lơ trắng, quả óc chó, bắp cải, đậu phụ…
Trên thực tế không phải ngày nào các mẹ cũng có thể ăn cá và hải sản để cung cấp omega-3, nên tốt nhất là mẹ cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao trong các viên uống bổ sung dành cho bà bầu. Thông thường, các viên uống này đã được tính toán hàm lượng phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai nên mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần uống 1 viên là đã đủ cung cấp omega-3 cho sự phát triển của thai nhi. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt nếu như mẹ nắm được bí quyết lựa chọn
