Ăn uống thất thường, nhiều mỡ, nhiều đạm, uống nhiều rượu bia và nước ngọt có ga…, những thói quen tưởng chừng như vô hại lại khiến không ít người rơi vào cảnh khổ sở. Chứng rối loạn tiêu hóa không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn cả công việc, sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Tuy nhiên, đa phần những triệu chứng ở mức độ nhẹ như khó đại tiện, đau bụng, đầy hơi, ợ chua, buồn nôn thì có thể tham khảo một số phương pháp để xử trí được tại nhà như sau:
Hạn chế những thực phẩm gây đầy hơi
Các thức ăn như hành tây, cần tây, nước ngọt, cà phê… có thể gây đầy bụng, đầy hơi, ảnh hưởng tới tiêu hóa. Vì vậy, nếu bị rối loạn tiêu hóa thì nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này và đặc biệt là đồ uống chứa quá nhiều sorbitol (loại đường dùng trong các loại nước ngọt ăn kiêng).
Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước
Do ăn nhiều thức ăn đạm, tinh bột, đồ nếp mà ăn ít rau xanh nên nhiều người có thể bị táo bón. Trong trường hợp này, nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng, kích thích hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa. Chất xơ còn giúp làm mềm và tăng số lượng chất thải để ruột dễ dàng đẩy ra khỏi cơ thể. Đồng thời uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể nhanh phục hồi.
Ăn sữa chua
Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Trong sữa chua có chứa hàm lượng probiotic và lượng lớn lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng. Đặc biệt, chúng còn rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón và hạn chế nguy cơ tiêu chảy, khó tiêu.
Ăn các loại quả tốt cho tiêu hóa
Chuối – cung cấp chất điện phân cho cơ thể: Trong chuối chứa nhiều kali, đồng thời giúp cung cấp chất điện phân cho cơ thể. Điều này rất hữu ích trong trường hợp rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy, mất nước. Ngoài ra, chất xơ trong chuối còn có tác dụng hấp thu các chất lỏng dư thừa trong bao tử khi tiêu chảy, khôi phục một số vi khuẩn có ích cho bao tử.
Quả bơ – duy trì chức năng tối ưu của đường tiêu hóa
Quả bơ rất giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt trong việc duy trì các chức năng tối ưu của đường tiêu hóa cũng như túi mật, tuyến tụy và gan. Nó cũng giúp chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A rất cần thiết cho niêm mạc lót của toàn bộ đường tiêu hóa.
Dứa – giảm đầy hơi, chướng bụng
Trong dứa có nhiều chất xơ giúp thúc đẩy sự hấp thụ của protein trong cơ thể. Từ đó giúp giảm các triệu chứng chướng bụng, đầy hơi, cảm giác khó tiêu.
Tập thể dục đều đặn
Chăm chỉ vận động không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp xóa tan cảm giác ì ạch, nặng nề sau một ngày dài làm việc. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp tuần hoàn cơ thể nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng hoạt động thuận lợi hơn.
