Canxi không chỉ quan trọng cho xương khớp mà còn tham gia dẫn truyền thần kinh, điều hòa nhịp tiim và giấc ngủ. Nếu thiếu hụt, bạn dễ bị chuột rút, đau mỏi xương khớp, loãng xương và mất ngủ. Đáng tiếc, nhiều thói quen buổi tối vô tình làm cơ thể “thất thoát” canxi mà bạn không hề hay biết.
Uống cà phê hoặc trà đặc
Caffeine trong cà phê và trà đặc kích thích thần kinh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm cơ thể tăng thải canxi qua nước tiểu. Nếu uống thường xuyên buổi tối, hiệu quả bổ sung canxi từ bữa ăn sẽ giảm đáng kể, đồng thời giấc ngủ không sâu.
Quá căng thẳng vào buổi tối
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol – hormone làm tăng đào thải canxi qua thận và ức chế tái tạo xương. Ngoài ra, tâm lý căng thẳng còn gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, khiến cơ thể không hấp thu canxi tối ưu. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ, chứ đừng nghịch điện thoại/xem phim kịch tính, thức khuya…
Ăn nhiều đường vào bữa tối
Đường trong bánh, nước ngọt hay đồ ăn ngọt làm tăng acid trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu canxi và gia tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Đồng thời, ăn nhiều đường buổi tối còn dễ gây tích mỡ, tăng đường huyết, ảnh hưởng xấu đến tim mạch và giấc ngủ. Thay vì đồ ngọt, bạn nên chọn thực phẩm giàu canxi như sữa, cá nhỏ, đậu phụ, kết hợp rau xanh,… hoặc bổ sung viên uống canxi hữu cơ kèm vitamin D3, K2.
Nhớ rằng, canxi hấp thu tốt nhất khi cơ thể ngủ sâu. Vì vậy, một buổi tối thư giãn, không đường, không caffeine và không căng thẳng sẽ là “chìa khóa” giúp xương chắc khỏe và giấc ngủ trọn vẹn hơn.
