Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau khi sinh rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Mỗi ngày, khi cho con bú, người mẹ mất 200-300 mg canxi tiết vào sữa để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bé. Vì vậy, ngoài uống sữa, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm sẵn có.
Ăn các loại đậu
Thời gian đầu sau khi sinh, mẹ có thể nấu cháo đậu xanh, đậu đen hay đậu tương để ăn, vừa giàu dưỡng chất lại ngon miệng, dễ tiêu hóa. Trong 100g đậu tương chứa khoảng 165mg canxi.
Rau đay, rau ngót, rau cải xoăn
Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ thực vật. Ngoài ra, rau dền, súp lơ, đậu cove,… không chỉ chứa canxi mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất tốt cho mẹ và bé. Các loại rau thẫm màu cũng giúp mẹ có nhiều sữa hơn.
Các loại trái cây
Các loại trái cây mà mẹ nên ăn để bổ sung canxi cho bé như chuối, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi,… Đồng thời, các loại hoa quả này còn cung cấp kẽm, kali, vitamin C tăng cường sức đề kháng và hoạt động tiêu hóa cho cơ thể mẹ và bé. Ăn hoa quả thường xuyên cũng giúp mẹ có một làn da khỏe đẹp, đầy sức sống.
Lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà
Ông bà ta hay có quan niệm là ăn trứng ngỗng tốt cho sữa mẹ nhất. Nhưng theo nghiên cứu, trứng gà và trứng vịt mới là nguồn canxi “khủng” dành cho mẹ. Trung bình 100g lòng đỏ trứng gà chứa 134mg canxi.
Hải sản
Các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu, hàu sữa… đều chứa nhiều canxi. Lưu ý đối với hàu thì mẹ nên để sau 3 tháng, vì hàu có tính hàn nên vẫn có một số trường hợp bé bị dị ứng với hàu và đi ngoài.
