Thay đổi nội tiết tố ở nữ giới gây ra nhiều biểu hiện về thể chất và tinh thần như: rối loạn kinh nguyệt, da khô, nổi mụn, tóc rụng, giảm ham muốn, thay đổi tâm trạng (căng thẳng, lo âu), và tăng cân. Sự thay đổi này xảy ra do nhiều nguyên nhân như tuổi tác (dậy thì, tiền mãn kinh, mãn kinh), stress, chế độ sinh hoạt không lành mạnh, bệnh lý hoặc sử dụng thuốc không đúng cách.
Đường và đồ ngọt
Trà sữa, bánh kẹo, nước ngọt có gas… đều chứa lượng đường cao vượt xa nhu cầu cơ thể. Đường không chỉ gây tăng cân mà còn kích hoạt quá trình viêm mạn tính ở mô và mạch máu. Tình trạng viêm này khiến các tế bào sản xuất hormone bị tổn thương, giảm khả năng đáp ứng của buồng trứng và tuyến yên. Đường còn làm tăng stress oxy hóa, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào, khiến kinh nguyệt thất thường, nội tiết suy giảm sớm, gây mụn, tăng cân, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Khi nạp đường, lượng đường trong máu tăng đột ngột, tuyến tụy phải tiết ra nhiều insulin hơn để hạ đường huyết. Mức insulin cao kéo dài có thể ảnh hưởng đến các hormone sinh dục nữ. Insulin cao làm tăng sản xuất hormone nam androgen, dẫn đến mất cân bằng hormone sinh dục nữ, là nguyên nhân chính của PCOS. Sự dao động của đường huyết và cortisol có thể dẫn đến khó ngủ, mệt mỏi, cáu kỉnh và tâm trạng thay đổi.
Tinh bột tinh chế
Những món như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở… tuy quen thuộc nhưng đã bị loại bỏ gần hết chất xơ và vitamin trong quá trình chế biến. Khi ăn vào, chúng chuyển hóa rất nhanh thành đường trong máu, khiến đường huyết tăng vọt. Cơ thể buộc phải tiết nhiều insulin để xử lý, và nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, sẽ dẫn đến kháng insulin. Kháng insulin là “cơn ác mộng” với nội tiết vì nó làm rối loạn rụng trứng, dễ gây buồng trứng đa nang, tăng tích mỡ ở vùng bụng.
Nồng độ insulin cao không chỉ gây kháng insulin mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone sinh dục. Ở nữ giới, insulin cao có thể làm tăng sản xuất hormone nam, gây mất cân bằng hormone và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Insulin cao và mất cân bằng hormone có thể góp phần vào việc tăng cân, đặc biệt là mỡ nội tạng, và gây ra mụn. Mất cân bằng hormone có thể gây ra các chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Sự cáu giận và căng thẳng
Căng thẳng, bực bội khiến cơ thể tiết nhiều cortisol, hormone của stress. Cortisol cao liên tục sẽ lấn át các hormone sinh sản như estrogen, progesterone, khiến trứng khó chín và rụng đều. Điều này dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, giảm khả năng thụ thai. Chưa dừng lại ở đó, stress còn làm tăng mỡ bụng và gây mất ngủ, khiến vòng xoáy nội tiết rối loạn càng trầm trọng. Cơ thể mệt mỏi, da xấu, tâm trạng thất thường… tất cả bắt đầu từ việc không quản lý tốt cảm xúc hàng ngày.
Mệt mỏi, tăng cân không kiểm soát (đặc biệt là vùng bụng), rối loạn giấc ngủ, mụn trứng cá, bốc hỏa và giảm ham muốn tình dục. Dễ cáu gắt, lo lắng, trầm cảm và biến động cảm xúc mạnh.
