3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng, đặc biệt với những phụ nữ lần đầu làm mẹ. Mẹ bầu vừa phải vượt qua những triệu chứng khó chịu trong suốt thai kỳ và vừa phải học cách chăm sóc cho bản thân và thai nhi trong bụng. Vậy bố hãy nhớ những bí kíp chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu nhạy cảm này.
Đưa mẹ đi khám và xét nghiệm theo định kỳ
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt, 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, bố nên đưa mẹ đi khám – xét nghiệm và kiểm tra đầy đủ. Việc thăm khám đầy đủ cũng là cơ hội để mẹ biết thêm về tình trạng sức khỏe để chăm sóc thai nhi. Hơn nữa, mẹ bầu cũng nên trang bị kiến thức để nhận biết dấu hiệu nguy hiểm trong thai kỳ.
Giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén
Ốm nghén là một trong những biểu hiện khó chịu nhất mà mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu thậm chí không thể ăn được gì vì cơn ốm nghén. Bố có thể giúp mẹ hạn chế những cơn ốm nghén bằng những bí kíp lưu ý dưới đây:
– Để mẹ nhấm nháp một ít đồ ăn vặt như bánh quy, nho khô ngay khi thức dậy. Nếu được, để mẹ bầu nên nằm nghỉ 20 -30 phút trước khi rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới.
– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn phụ, thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu có thể ăn 5, 6 bữa nhỏ. Đặc biệt, bố nên chuẩn bị sẵn những món ăn vặt trong túi: bánh quy, nho khô để phòng khi lên cơn thèm.
– Những thực phẩm như gừng, vỏ cam, củ cải… có thể giúp mẹ bầu làm giảm cơn nghén.
Bảo vệ giấc ngủ của mẹ
Khi mang thai mẹ bầu cũng có những thay đổi hormone làm cho mẹ có những cảm giác lo lắng khiến cho mẹ bầu cảm thấy khó ngủ trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, ốm nghén cũng là một trong những nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn này. Vì vậy,, để tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai, bố nên tránh chế biến những món chiên, rán đầy dầu mỡ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, để mẹ bầu nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Mẹ bầu nên hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối. Việc này sẽ làm tần suất ghé thăm nhà vệ sinh của bạn tăng lên, và sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tư thế ngủ khi mang thai cũng có một phần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngủ nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại ở giữa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. Nằm nghiêng bên trái khi mang thai cũng là tư thế tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Giúp mẹ chăm sóc làn da
Sự thay đổi của hormone trong quá trình mang thai sẽ khiến cho da mặt mẹ bị xâm chiếm bởi những đốm mụn xấu xí. Bố nên khuyên mẹ bầu không nên dùng tay nặn hay sờ lên mặt vì vi khuẩn trên tay có thể khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Mẹ bầu có thể sử dụng sửa rữa mặt có chiết xuất tự nhiên, làm sạch da mỗi ngày 2 lần và bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho da như các loại trái cây giàu vitamin A, C… Bố có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai, bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu dừa giúp tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da.
Cùng mẹ tập thể dục nhẹ nhàng
Trong 3 tháng đầu tiên trong suốt quá trình mang thai, bố nên cùng mẹ duy trì một chế độ tập luyện liên tục để tăng cường sức khỏe và hạn chế những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, những mẹ bầu thường xuyên vận động khi mang thai sẽ dễ dàng sinh hơn những mẹ bầu “lười” tập thể dục. Đi bộ nhẹ nhàng là hoạt động lý tưởng cho mẹ bầu trong giai đoạn này, đi bộ sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa được căng thẳng mệt mỏi và giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn.
