Nuôi con bằng sữa mẹ là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng. Để đảm bảo cả lượng và chất của sữa, người mẹ cần một chiến lược chăm sóc bản thân khoa học dựa trên 3 trụ cột chính:
1. Dinh dưỡng: “Mẹ ăn đủ, con đủ chất”
Đừng quá kiêng khem khắt khe. Một chế độ ăn phong phú không chỉ giúp mẹ nhanh phục hồi mà còn giúp sữa giàu dưỡng chất hơn.
• Tăng cường số lượng: Nên ăn nhiều bữa trong ngày và khẩu phần mỗi bữa cao hơn mức bình thường.
• Đa dạng thực phẩm: Ưu tiên nhóm giàu đạm và canxi như tôm, cua, cá, trứng, thịt, sữa. Đừng quên các loại hạt (đậu đỏ, lạc vừng) và vitamin từ rau xanh, quả chín.
• Ưu tiên nước: Đây là nguyên liệu chính để tạo sữa. Hãy đảm bảo uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước lọc, sữa, nước canh).
2. Lối sống và Nghỉ ngơi: “Mẹ thư thái, sữa dồi dào”
Tâm lý và sức khỏe của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến phản xạ tiết sữa.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Cần có thời gian ngủ đủ và làm việc vừa sức. Nếu mẹ quá kiệt sức, cơ thể sẽ ưu tiên nuôi mẹ trước khi tạo sữa cho con.
• Tránh các chất kích thích: Tuyệt đối không hút thuốc lá, uống rượu bia hay cà phê. Hạn chế các gia vị mạnh (ớt, tiêu, hành, tỏi) vì có thể làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé khó chịu.
3. Y tế và Kế hoạch hóa gia đình
Việc sử dụng thuốc trong giai đoạn này cần sự cẩn trọng tuyệt đối để tránh bài tiết qua sữa gây ảnh hưởng đến trẻ.
• Dùng thuốc: Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định trực tiếp từ nhân viên y tế.
• Tránh thai an toàn: Sau 6 tháng tránh thai tự nhiên, nếu cần sử dụng thuốc hỗ trợ, mẹ hãy chọn loại chỉ chứa Progestogen. Tuyệt đối tránh loại có chứa Estrogen vì hoạt chất này có thể làm giảm đáng kể lượng sữa của bạn.
Lời khuyên của bác sĩ: Hãy giữ tinh thần thoải mái và tin tưởng vào bản năng làm mẹ của mình. Sự kết nối giữa mẹ và con chính là “liều thuốc” tốt nhất để kích thích sữa về.
Nguồn Bệnh viện Phụ sản Hải Dương
