Để tâm trạng không tốt ở công việc không ảnh hưởng đến gia đình, hãy tập trung giải tỏa stress tại nơi làm việc bằng các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc nói chuyện với đồng nghiệp đáng tin cậy. Khi về nhà, hãy chủ động tạo ranh giới rõ ràng bằng cách không mang công việc về nhà, dành thời gian chất lượng cho gia đình, chia sẻ cởi mở những khó khăn trong công việc với người thân để cùng nhau tìm giải pháp.
Mỗi bà mẹ đều biết khi gặp áp lực trong công việc về nhà phải bỏ ngoài cổng nhà. Điều này rất khó, vì thế mỗi lần về nhà con cái hỏi cũng có thể gây cáu gắt, mệt mỏi,… Nhưng nếu biết cách thì vẫn có thể đổi vai linh hoạt, giữa một phụ nữ thành công nơi công sở và một người mẹ dịu dàng khi ở nhà.
Tại nơi làm việc
Hít thở sâu và thiền: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút hít thở sâu để làm dịu tâm trí. Bạn có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu và thiền đơn giản, như bài tập thở 4-7-8, hoặc tập trung vào hơi thở trong lúc ngồi thiền. Quan trọng là tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái, và kiên trì tập luyện, cho phép suy nghĩ tự nhiên mà không phán xét, sau đó nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại với hơi thở.
Hít thở theo nhịp 4-7-8: Đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Hít sâu, chậm bằng mũi, đếm thầm đến 4, cảm nhận bụng phình lên. Nín thở và đếm thầm từ 1 đến 7. Thở ra hoàn toàn bằng miệng hoặc mũi, đếm thầm từ 1 đến 8, cố gắng đẩy hết không khí ra. Lặp lại 3-7 lần hoặc cho đến khi cảm thấy bình tĩnh.
Thiền định với hơi thở: Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, tránh xa các thiết bị gây xao nhãng như điện thoại, máy tính. Ngồi thẳng lưng, có thể bắt chéo chân, tay đặt nhẹ nhàng lên đầu gối. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm nhận nó đi vào và đi ra khỏi cơ thể. Nếu thấy tâm trí xao nhãng bởi những suy nghĩ khác, hãy nhẹ nhàng nhận biết và đưa sự chú ý trở lại với hơi thở mà không phán xét. Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thiền định, giúp giảm lo âu, căng thẳng và mang lại sự bình yên. Khi kết thúc, hãy lắc nhẹ các ngón tay, ngón chân và từ từ mở mắt, thả lỏng cơ thể.
Nói chuyện với đồng nghiệp: Tìm một thành viên đáng tin cậy tại nơi làm việc để chia sẻ bớt áp lực công việc. Nói chuyện với đồng nghiệp là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nhờ việc chia sẻ cảm xúc, tạo mối quan hệ tốt hơn và nhận được sự hỗ trợ. Để giao tiếp hiệu quả, hãy bắt đầu bằng việc chào hỏi, lắng nghe chủ động, chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách cởi mở. Đồng thời, hãy luôn sẵn sàng hỗ trợ khi đồng nghiệp gặp khó khăn để xây dựng môi trường làm việc tích cực và gắn kết.
Tập trung vào nhiệm vụ: Nếu có thể, hãy hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh bị quá tải. Thay vì nhìn vào toàn bộ nhiệm vụ lớn, hãy chia nó thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để bạn có thể hoàn thành từng bước một. Khi tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, bạn sẽ tránh được tình trạng phân tán và làm việc hiệu quả hơn. Tùy chỉnh lịch làm việc của bạn. Ví dụ, sau mỗi 90 phút làm việc, hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Giữ gìn không gian làm việc gọn gàng: Một không gian làm việc ngăn nắp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn. Bạn cũng có thể cắm một bình hoa, trồng vài cây cảnh để bàn để một ngày làm việc hiệu quả và đầy năng lượng.
Khi về nhà
Tạo ranh giới rõ ràng: Cố gắng không mang công việc về nhà, đặt ra giới hạn và gác công việc lại khi bạn về đến nhà. Một người phụ nữ thông minh, bản lĩnh. Khi bước vào cổng nhà họ gạt bỏ đi mọi áp lực công việc, tâm trí họ lúc này sẽ tập trung một trăm phần trăm cho gia đình nhỏ của mình. Việc rõ ràng thời gian như này sẽ khiến bạn nhẹ nhõm và công việc rõ ràng hơn. Đừng ôm đồm khi đi làm nghĩ về gia đình, khi về nhà lại nghĩ công việc. Điều này sẽ khiến tâm trí trở nên rối ren, lộn xộn, ảnh hưởng đến những người xung quanh và nhất là cuộc sống của chính mình.
Dành thời gian chất lượng cho gia đình: Tham gia các hoạt động cùng gia đình như ăn tối, chơi đùa với con cái, hoặc đi dạo cùng nhau. Hoặc khi về nhà có thể cùng chồng hoặc con nấu ăn, đi siêu thị. Sau ăn tối có thể ngồi chơi cùng con, dạy con học bài, đọc sách cùng con,… Rồi đi ngủ. Tuyệt đối không dùng điện thoại hay giải quyết công việc (trừ khi đó đó là việc gấp cần giải quyết được yêu cầu từ phía công ty).
Chia sẻ một cách tích cực: Nói chuyện với người thân về những khó khăn bạn đang gặp phải ở công việc, nhưng hãy làm điều đó một cách, xây dựng để họ có thể hiểu và hỗ trợ bạn. Hoặc những lúc mệt quá, bạn có thể chia sẻ với chồng và con rằng mình cần nghỉ ngơi và sẽ trò chuyện với họ sau. Hoặc thậm chí bạn cũng có thể kể lại những áp lực đang gặp phải trong công việc với chồng con, nhưng hãy kể khi bạn có giải pháp và tận hưởng với áp lực đó. tránh trường hợp kể một cách tiêu cực, gây ảnh hưởng tâm lý đến các thành viên trong gia đình.
Thư giãn và tái tạo năng lượng: Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, ví dụ như nghe nhạc, đọc sách, hoặc xem một bộ phim yêu thích. Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất.
