Yoga giúp các mẹ bầu có một cơ thể săn chắc, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp bạn lưu thông khí huyết, giảm thiểu khả năng mắc phải những triệu chứng thường gặp khi mang thai, từ đó giúp các mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở sắp tới. Dưới đây là 3 bài tập tốt nhất trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Bài 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân của chị em được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
Bài 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Bài 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung, hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần, các mẹ sẽ có được một tinh thần thật thoải mái đấy ạ.
Ngoài việc tập luyện đều đặn, các mẹ cũng cần chú ý bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có được thể trạng tốt và thai kỳ khỏe mạnh. Đây là thời điểm cơ thể cần cung cấp lượng dinh dưỡng nhiều hơn để cho cả thai nhi trong bụng. Chính vì thế, các mẹ hãy chú ý ăn uống đủ các nhóm chất mỗi ngày
